trening pompek

a ja mysle ze ten trening mogl tak wygladac, sam przeciez robie 500 pompek w czasie pol godziny i to nie jest jakies nie wiadomo co. pompki na poreczach sa trudniejsze, ale ja jestem amatorem a Mike... wiadomo. ja tam w ten trening wierze, byc moze tylko nie robil tak kazdego dnia a np co drugi dzien.

[...] dietę na poziomie 1700-1800kcal więc rozrzut właśnie taki o jaki mam zmniejszyć białko. Czyli : 3dni 120gB/100gW/85gT 1645kcal 1dzień 150gB/100gW/85gT 1765kcal A teraz trening 100 sit up (koszmar, nienawidze brzuszków) 50 thrustersow ze sztangielkami zaczęłam od 12kg ale po 15 powtórzeniach otrzeźwiałam i zrozumiałam że tym ciężarem to tego [...]

[...] nic nie ruszyło... Jak mi się udawało trochę schudnąć, przeważnie pilnując ok 1400kal to od razu po powrocie na 1700 wracały 2-3kg... No a potem przyszłam do was. Dzisiejszy trening: 10 DL Hi Pull 18kg sztanga 9 pompek na ławeczce 8 x swing 12kg 7 brzuszki 6 burpees 8 obwodów w 22min, potem basen 35min. Tak malo obwodów bo miałąm tylko godzinę [...]

[...] sprintu czas 47'26" (było 36'58" ale ciężar był 14kg) *"sprint" 1km **pierwsze 7 (łał) 25kg ale odpuściłąm bo bym nie dałą rady nawet z przerwami tego treningu wykonać, łapy i plecy za bardzo po poprzednich czuję Przemyślenia potreningowe: dobrze że już jestem po MARTA DZIĘKI!!! a co znaczy AMRAP??? w sensie że [...]

[...] puchnąć plecy Podczas pompek na poręczach miałem ochoty w ogóle robić przerw między seriami. Jedyny negatywnym objawem, było "zatkanie uszu" po około 40 minutach treningu. pompa 10/10 pobudzenie 9/10 smak 8/10 rozpuszczalność 9/10 Animal Rage 1 porcja (27.04) Trening nogi+ MC Lepiej mnie klepie mocna kawa. Wypiłem pół godziny po [...]

[...] bez łączenia z innymi , a wtedy rozwijasz tylko 1 partie. Ciężko jest pogodzić 5 takich planów typu sto pompek , tysiąc brzuszków itp. Bez diety będzie ciężko , ale tak jak mówisz nie masz dużych wymagań więc możesz spróbować , trening może być z podwieszonych albo jak chcesz to może być Lafaya , na początku efekty będziesz mieć nawet bez diety.

nie masz moze obciazenia 1,25kg Nie mam. Najmniejsze są po 2,5kg więc 5kg muszę od razu dokładać. to znaczy mogłabym pokombinować na sztandze 13kg, żeby wyjść w sumie na 43kg... muszę następnym razem tak zrobić caly czas 2000kcal? kiedy pomiary? Cały czas, pomiary jutro po kolejnych 2 tygodniach, nie chciałam się mierzyć w poprzednim tygodniu, [...]

[...] w trakcie A6Weidera - 14 dzień i trochę pompek. Wstaję o 3.00, jazda rowerem do pracy 11km., praca siedząca 10h, po pracy jazda rowerem do domu 11km, około 15.00 - 16.00 trening, idę spać okolo 20.00. Z góry dziękuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 38 Waga: 74,4 Wzrost: 172 Cel treningowy: wysportowana sylwetka Staż treningowy na [...]

[...] pompki, przysiady, podciągnięcia etc etc. Wszystko podzielone na 13 poziomów, aby stopniować wysiłek i progres. Nie bój się więc swojego problemu z podciąganiem, ten trening mu zaradzi. Ćwiczenia są zróżnicowane więc nuda nie grozi. Ponadto w książce masz całą niezbędną teorię treningu fizycznego, opis diety, rozciąganie itd. Ja osobiście [...]

[...] drązku, 200 przysiadów i takie tam, i według tych planów ciczę juz z dobry tydzien :) potrafię wykonać 20 pompek, 50 przysiadów, i niestety 0 podciągnięc na drązku... nawet trening z opuszczaniem sie z drążka stwarza mi problemy... najgorzej mam właśnie z plecami i bicepsami... moje wyposażenie to drążek rorporowy w futrynie i 1 hantelka 5kg... [...]

[...] Redukcja + Masa mięsniowa Staż : od czasu do czasu robię serie pompek, przysiadów, brzuszków Aktywność fizyczna : 3h wf + 1h basen + 5-15h tygodniowo na orliku. Chodzi mi o trening Ogólnorozwojowy z naciskiem na nogi(nie jestem sezonowcem któremu potrzebna jest klata, bic i 6-pak) Przysiady z obciążeniem 3s 15pow Wspięcia na palce 3s 30pow [...]

I trening z dziś 1. przysiad 5x25; 5x30; 5x35; 5x40; 1x45; 5x40* 2. MC na prostych nogach 5x40; 5x45; 5x50; 5x55; 5x60# + 4x obwód 15 burpee (pompki damskie, wszystkie z wyskokiem) 10 pompek przy ścianie 5 Turkish Get Up 3kg Czas obwodów: 30min 22s * ponieważ 45 mi nie poszło, zrobiłam jeszcze raz 40. Te przysiady to moja zmora, chyba nigdy [...]

Dzień 26 jedzonko: + wegeta, słodzik, cynamon, zielona herbata, czarna z cytryną, dwie kawy małe trening: rozgrzewka 10min taniec 4 obwody: 30sek burpees 30sek pajacyki 30sek mountain climbers 30sek walka z cieniem 30sek przerwa na koniec 13 pompek w tym 3 męskie, a 10 w podporze o łóżko 10 na rękę wyciskanie francuskie 3kg 10 brzuszków 10 [...]

No raczej w całym treningu.... No ale skoro nie masz dużo sprzętu to raczej nie będziesz robić siadów , MC itp. Możesz ułożyć sobie trening składający sie z pompek , podciągań itp. z jakimiś elementami dynamiki czy coś w tym stylu. Masy i tak nie zrobisz przy takiej aktywności więc możesz skupić sie na poprawie kondycji , ogólnej sprawności , w [...]

żyjesz?? Żyję i to jest trening co mi się najbardziej podoba ze wszystkich Dziś było: 100 sit up 50 thrustersow ze sztangielkami (2x5kg) 25 MC (20kg) 100 pompek przy ścianie 50 thrustersow (2x5kg) 25 MC (25kg) 100 skokow na 2 schodki 50 thrustersow (2x5kg) 25 MC (30kg) Czas: 59 min 39s Jestem w szoku, że udało mi się i 100 pompek i 100 wskoków [...]

[...] Suplementy: Witaminy + protokół insulinowy- dzień 9 ---------------------------- Trening: Wyszłam o 20 z laboratorium, więc zanim dotarłam do domu, zjadłam i odczekałam to trening przesunął się na godziny już całkiem wieczorne. Ale ,mimo meczącego dnia, było całkiem fajnie Dzień 1- siłowy Poprzedni taki trening: [...]

[...] zma, kozieradka, pokrzywa, dziurawiec, rownowaga cukrowa II sniadanie to dwa posilki najpierw odzywka, banan i pomarancza potem reszta godziny obiadu i kolacji przesuniete trening silowo-wytrzymalosciowy C 1 km bieg 100 sit ups 50 thrusters* 25 MC** 100 pompek*** 50 thrusters 25 MC 100 wsokow na laweczke 50thrusters 25MC czas : 59 min 30 sek * [...]

[...] kończąc na 110. Martwy również bez maxów, ale na 4 serie 130x4. Na barki robiłem więcej powtórzeń bo lepiej je czuję dopiero po 10 powtórzeniu. Na 4 serię (na osobnej sesji treningowej) 70kg x 12 a po klatce (we wtorek) 50kg x 12 to był już hardkor ;). Suplementacja Essentiale forte, hepastrong, magnez, multiple witamin olimp, omega3, magnez, [...]

z piaskownicy pod blokiem no w ogóle o bawiących się tam dzieciach nie myślisz Jak dla mnie niezastąpione w domowym treningu są solidne krzesła. Można na nich wykonywać mnóstwo rodzajów pompek (dużo głębszych, a więc skuteczniejszych, niż na podłodze) od klasycznych na trzech krzesłach, przez te tyłem, po te z nogami np. na stole lub gdzie dzięki [...]

Witam. Jestem tu od niedawna(ok miesiaca) i tak ogladam i czytam ale jakos nic co mi odpowiada nie znalazlem. Chciałbym abyscie polecili mi jakis trening w domu (mam tylko drazek, hantle 5kg i takie uchwyty do pompek). Zalezy mi na sile i redukcji, nie chce bys szafa trzy-trzydrzwiowa, ktora nie umie biegac . Chce miec zdrowe i wytrzymale cialo.